[...] (10+15)x22,5/(10+15)x27,5/(10+15)x32,5/(10+15)x35/(+15)x40 (10+15)x30/(10+15)x35/(10+12)x40/(8+10)x45/(8+15)x40 Super poszło, w ostatniej serii nie dawałem już rady robić pełnych ruchów. (seria piąta) http://www.youtube.com/watch?v=CkVOWykfE0U&feature=youtu.be 3. Unoszenia sztangielkami/talerzami bokiem i w [...]
[...] mało nie zemdlałem po trzeciej – wtedy poczułem, że 4 obwody wystarczą mi w zupełności. Ostatnia seria to już szał bojowy – drop za dropem, pot i łzy – dosłownie, bo po tej serii płakałem z bólu. Muszę się pilnować, żeby za tydzień nie było żadnych dropów, bo będzie amba. MC patrząc po filmach zepsuty po całości, ale nic dziwnego, skoro poszedł [...]
[...] się o stopniowe dokładanie. Co do ćwiczenia – genialna rzecz, cały ciężar skupiony na czwórkach. Ta pompa mocno mnie nakręciła – po sześciu powtórzeniach w ostatniej serii stwierdziłem, że dojdę do 10-ciu z pomocą rąk. Przy 10-ciu przyszła ochota na 16, a po 16-stu głupio było nie dobić do 20. :) Nie chciałem, żeby nogi stygły, więc z [...]
[...] Niby założenia na ten trening spełnione, ale nie jestem zadowolony z tego jak to wyglądało. Jak ktoś wie, co kaleczę w tym ćwiczeniu poza spłycaniem (szczególnie w drugiej serii, pierwsza nie była aż tak tragiczna, ale sztanga mi zaczęła z barków zjeżdżać pod koniec), to niech się podzieli wiedzą. Z góry dziękuję pięknie! [...]
[...] nie pamiętam, nic wielkiego w każdym razie, ale w sam raz na tyle, żeby ostatnia seria przy krótkich przerwach była ciężka. 5. MC rampa 8 8x50/8x60/8x70/50x80 Po trzeciej serii podszedł do mnie jakiś typ ze standardowym pytaniem, tj. „ile serii Ci zostało?”. Nie byłem zadowolony z treningu i chciałem go w miarę szybko skończyć, więc nawet się [...]
[...] tej kaloryczności. Trening: Pull/Push/Legs RP - Reverse Pyramid (w seriach rozgrzewkowych rampa lub progresja - właściwe serie liczę od docelowej) W reszcie ćwiczeń ilość serii/powtórzeń wg. potrzeb. Na pewno będę dbał o zróżnicowanie zakresów powtórzeń. pull (plecy, tył barków, biceps, przedramiona) 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total [...]
[...] ciężar startowy 50% 1RM lub ciężar na 20 powt. z idealną techniką). Jestem ciekaw, czy byłbym w stanie siąść więcej niż 130 (w którymś momencie redu próbowałem podchodzić do serii z takim ciężarem i po jednym repie mnie zgniotło, więc to jest mój oficjalny, niechlubny 1RM), czy wciągnąć cokolwiek powyżej 140 kg (2RM - 135 kg, również w postaci [...]
[...] Pauzy jednak robią swoje – szczególnie podobało mi się uczucie spięcia pleców w połowie drogi na górę i w dół. Poza grzbietem nabiło mi dobrze przedramiona (w ostatniej serii musiałem się już uciec do użycia pasków – pod koniec przedostatniej musiałem się ratować przechwytem; i tak sporo z nich wycisnąłem) oraz klatkę (przez mocne jej [...]
[...] (dwie pełne serie) Z jednej strony jest lekki niedosyt, bo nie udało się zrobić 5x5, z drugiej zadowolenie z ustanowienia osobistego rekordu. Po kiepskiej drugiej serii włożyłem cały wysiłek w zrobienie pięciu powt. w trzeciej i zmniejszyłem ciężar do setki, którą machnąłem dziesięciopowtórzeniową serię. Myślę, że 140 mogłoby pójść w [...]
[...] tuńczyka + warzywa + olej lniany 10ml 6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu 10 serii x 10 powt. - 80kg-100kg. Przysiady z hantelką szeroko 10 serii x 10 powt. 32kg. Przysiady na hack maszynie 10 serii + 10 powt - 70kg. Wyciskanie na sównicy 10 serii x [...]
[...] których musiałam się skupić. Wyciskanie - mam skok co 5kg więc musiałam zmodyfikować rozkład ciężarów między seriami. Zaczynać od 12kg ( sam gryf) to było mi szkoda serii, bo nawet 17 wydaje mi się takim machaniem. Ale branie więcej jak 27 póki co leży poza moim zasięgiem. Dlatego podział był 17,22,22,27 Wiosłowanie w opadzie - podoba [...]
[...] odkładać sztangę by złapać oddech. Tu widzę plus - błyskawicznie spada mi tętno. Widząc co się dzieje, zaczęłam niżej z przysiadem - i dobrze, bo znowu przy ostatniej serii miałam problemy. Nie wiem, ile w tym winy "bułgara" i podniesienia w nim poprzeczki a ile winy ogólnej "słabości". Tak czy owak, musiałam posiedzieć na ławce i dojść do [...]
[...] powoli pilnując stóp, brzucha,pleców... i to ślimacze tempo mimo zmniejszonego ciężaru dało mi mocno w kość 2) ok 3) było bardzo ciężko, ale myślę by zwiększyć od drugiej serii next time 4 i 5 )ok 6) baaardzo ciężko Mimo upału i potu w oczach, uszach i gdzie się da, udało mi się nawet progresować tu i ówdzie, więc jestem zadowolona. Aero po [...]
[...] na wyciągu 3x10-12 15x12/15x11/15x9 12,5x12/15x12/15x10 12,5x12/12,5x12/15x8 aero: 15 min komentarz: 1) było ciężko, w ostatnich powt chwiały mi się ręce, ale to do opanowania będzie 2) lubię skos -ok 3) bardzo ciężko 4) źle ustawiłam sobie sztabki w pierwszej serii i było potem pod górkę w pozostałych, ale dość poszło, więc będę od 15 zaczynać
[...] dresie... opatulona jak eskimos a i tak mnie telepało. Od rana mam to samo uczucie - trzęsie mnie z zimna, nie nadążam z ciepłym piciem. sam trening: 1) moc - w ostatniej serii był jeszcze zapas na jakieś 1-2 powtórzenia, skąd wniosek że mogłam wziąć więcej. Tak zrobię następnym razem. Przeszłam na większe talerze, może stąd łatwiej 2) stoję 3 [...]
[...] to jakos tak zayebiście się czułem, mega skupienie itp. nie wiem czy to przez te BCAA czy co? Chvjowo z tą tabatą, bo zacząłem się rozkręcać mocno, a tu zonk. Ale kilka serii poszło, więc git w sumie. Postanowiłem wstawać codziennie o tej samej godzinie i od kilku dni tak robię - efekt? czuję się lepiej i w ogóle jest super Aha i byłem dziś [...]
[...] kvrwa, dlatego tylko tyle... no bylo juz Ok na tym poziomie i sie zesralo znowu... Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 15 17,5 20 22,5 25 27,5 {Komentarz: 6 serii bo czułem duży niedosyt po siadach i ciągach + Aeroby: rowerek stacjonarny 15min. + Rozciąganie. --- BZDETY Miałem zamiar się wyżalić, na temat problemu z trzymaniem [...]
[...] teraz codziennie michę jak w DNT, natomiast w DT bonus - szejk 30g WPC + 30g carbo. Ten tydzień to tak: 1x tabata, 3 treningi siłowe + afterburning, 1x interwały 12-15 serii 20/40; 1x aeroby 50min + dużo rozciągania (codziennie). Dziś DNT, spałem jak zabity 9h, dawno tak długo nie spałem. Myślę czy jutro nie dam rady jakoś aero wcisnąć [...]
Mightiest self
